Search results for:
Being able to get into a deep squat is extremely challenging for many people and information on how to improve your squat mobility is sometimes missing a few key points. I’ve covered this topic thoroughly with several exercise demonstrations in many previous posts. One often overlooked but very important keys to a deep overhead squat is having adequate hip internal rotation. If you’re lacking hip internal rotation then when you hit the bottom of a squat your feet will end up spinning out. If you have a client whose feet are always spinning out at the bottom of a squat despite your cueing, then you’re going to be wanting to check hip internal rotation.
Keep in mind that everyone is going to have different shaped hips and varying levels of hip rotation as a result. Some people will naturally have more rotation then others just because of the way their bones are shaped. Things like femoral version, cam and pincer deformities and femoral rotation change from person to person and will likely affect their ability to rotate at the hip.
Because of this it’s important not to stretch through a painful pinching sensation. However, if someone is limited by a capsular or muscular restriction we can work on that. Before you go willy nilly on hip rotation first you’ll need to assess if you’ve got a hip internal rotation problem.
If you’re not hitting 40 degrees on both sides then you’ve got some work to do. Next part we’ll go over my favorites for improving hip internal rotation.
My hip internal rotation is so bad,
Dan Pope DPT, CSCS
P.S. If you enjoyed this article then sign up for the newsletter to receive the FREE guide –
Dip Station PRO – Kod: LS-DIP
Garanterad belatning upp till 210 kg, extra stora handtag för ett säkert grepp! Med en höjd på 135 cm, är också utmärkt för långa tränande.
Om du behöver en station för att utföra dips, denna håller i en livstid, där du också kan använda överbelastning och vill intevill montera i väggarna, denna dipstation är lösningen.
Funktioner:
– Handtagen är vinklade för att variera hävkraft och muskel engagemang
– Diameter 4,5 cm over handtag för ett säkert grepp!
– Den smalaste punkten Bredd – 48 cm / bredaste stället – 60,50 cm
– Rörledningar stadiga 5 x 7,5 cm
– Anti-glidskikt applicerad på konstruktionen.
– Livstidsgaranti!
Vikt: 20 kg
Garanterad Lastkapacitet: 210 kg
Garanti: LIFE!
Storlek: 134 / 96 / 68 cm
Pull-up Bar
Taktisk Pullup bar
Om du letar efter en bar där du
– inte behöver inte böja benen för att köra de pull-ups
– Du kan använda överbelastning
– Att du kan montera den var som helst på mindre än 20 minuter
– Att du kan justera höjden upp till 284 cm …!
fungerar både inomhus och utomhus. mycket stadig konstruktion
Den passar till alla tränande(justerbar 175-284 cm).
Funktioner:
– Justerbar i höjd (175-284 cm)
– Cm Bredd Längd 170 cm / 134
– Installation och snabb och enkel montering
– Särskild färg för bättre grepp
– Tjocklek 30 mm skena för bättre grepp
Vikt: 38 kg
Kapacitet: 150 kg i dynamisk rörelse
Pull-up Bar justerbar
Taktisk hävstång
Om du letar efter en fristående pull-up bar
– Behöver inte böja benen för att kunna gösra bra pullups
– Du kan använda överbelastning
– monterad på 20 minuter, fristående
– Att du kan justera höjden upp till 284 cm …!
Den passar till alla tränande(justerbar 175-284 cm).
Funktioner:
– Justerbar i höjd (175-284 cm)
– Cm Bredd Längd 170 cm / 134
– Installation och snabb och enkel montering
– Särskild färg för bättre grepp
– Tjocklek 30 mm skena för bättre grepp
Vikt: 38 kg
Kapacitet: 150 kg i dynamisk rörelse
Omfattning garanterad upp till 210 kg, extra stora handtag för ett säkert grepp! Med en höjd på 135 cm, är också utmärkt för långa tränande
Om du behöver en station för att utföra dips, denna kommer att hålla för livstid,
Funktioner:
– Handtagen är vinklade för att variera domkraft och muskel engagemang
– Diameter 4,5 cm over handtag för ett säkert grepp!
– Den smalaste punkten Bredd – 48 cm / bredaste stället – 60,50 cm
– Rörledningar stadiga 5 x 7,5 cm
– Anti-glidskikt appliceras på strukturen.
– Livstidsgaranti!
Vikt: 20 kg
Garanterad Lastkapacitet: 210 kg
Storlek: 134 / 96 / 68 cm
It’s time to see what you’re really made of. These deceptively simple workouts build muscle, burn fat, and increase overall fitness… fast. …read more
Powerlifter, Olympic lifter, and bodybuilder Christian Thibaudeau became a CrossFit athlete for three months. Here are the lessons he learned. …read more
Use irradiated tension with front squats, planks, lateral raises, and split squats to build full body strength and testicular fortitude. …read more
Our undercover pro exposes the truth about drug-free bodybuilding contests. Yes, it’s as bad as you think. …read more
Do a different one of these extremely high-volume finishers every fourth day and you won’t need to do any additional biceps or triceps training. …read more
Phone: +46 (0) 141-478830
Email: 
